La dieta di Ducan è riconosciuta oggi come una delle più efficaci. Si basa su un approccio chiaramente organizzato al processo di perdita di peso e comprende quattro fasi: due - perdita di peso (attacco e cambiamento) e due - in modo da non riconquistarlo (consolidamento e stabilizzazione del peso per la vita).
Livello n. 1 "attacco"
La nutrizione di Ducan inizia nella fase breve - "attacco" su cui è consentito mangiare solo le proteine. A causa dell'inquinamento delle proteine troppo grandi sul corpo, questo periodo è limitato dalla durata e a seconda del numero di chili aggiuntivi in media:
- con sovrappeso fino a 5 kg - 1-2 giorni;
- 5–10 kg - 2-3 giorni;
- 10–20 kg - 3-5 giorni;
- 20-30 kg-5-7 giorni;
- Se devi perdere 30 kg e più di 7-10 giorni.
Nella prima fase della dieta è necessario rispettare le seguenti regole:
- Mangia solo cibo proteico.
- Puoi cucinare tutti i prodotti, stufato, cuocere, cuocere in una pentola lenta, ma senza usare l'olio.
- Ridurre ed è meglio rinunciare completamente al sale e sostituirlo con spezie, erbe e succo di limone.
- Bevi almeno 2 litri. Acqua al giorno, tè e caffè dotati.
- Mangia 1,5 cucchiai. l. Brana di avena in un giorno (con intolleranza puoi sostituirli con la stessa quantità di grano saraceno a secco).
Per l'uso più efficiente dell'attacco di fase, si raccomanda a diverse raccomandazioni da parte del Dr. di rispettare il Ducan, che aiuta il corpo a reagire più stress a una nuova dieta. Ciò è dovuto al fatto che molti prodotti del menu sono esclusi nel "attacco", in particolare quelli che contengono glucosio. Nella maggior parte dei casi, ciò ha un impatto negativo sul benessere e le prestazioni, la debolezza, il mal di testa, la letargia, la respirazione spiacevole e l'odore dell'acetone fuori dal corpo. È vietato: zucchero (ad eccezione dei sottostanti di zucchero), ketchup, olio, alcol e tutti gli altri prodotti che contengono carboidrati e grassi.
Menu approssimativo per 7 giorni (opzione 1)
1 giorno
Colazione: 2 uova cotte
Pranzo: palline di carne di tacchino + tè allo zenzero
Snack pomeridiano: un pezzo di torta con agrumi
Cena: parte possibile
2 giorni
Colazione: Cheesecake di camion + tisane
Pranzo: zuppa di pollo
Snack pomeridiano: yogurt greco naturale
Cena: gamberi cotti + kefir
3 giorni
Colazione: cottage dolce di formaggio
Pranzo: fegato di pollo al vapore
Snack pomeridiano: 2 fogli d'avena
Cena: un pezzo di tacchino al forno + tè alla camomilla
4 giorni
Colazione: porridge da crusca di avena con latte
Pranzo: pollo cotto con erbe
Snack: gelatina nutrizionale
Cena: pesce cotto + tazza
5 giorni
Colazione: casseruola di formaggio cottage + tè kamille
Pranzo: orecchie
Snack: uovo cotto
Cena: tacchino schnitzel
6 giorni
Colazione: uova con prosciutto
Pranzo: casseruola di pesce
Snack pomeridiano: yogurt greco naturale
Cena: la carne è sufficiente
7 giorni
Colazione: uova di quaglia
Pranzo: alimentazione alimentare per cannoni di pesce
Snack: gelatina nutrizionale
Cena: schnitzel di pollo a vapore
Menu approssimativo per 7 giorni (opzione 2)
1 giorno
Colazione: casseruola a basso contenuto di cottage e tè senza zucchero
Pranzo: Fischohr, Oatbrane
Snack: frutta
Cena: carne cotta nel forno con verdure, patate
2 giorni
Colazione: caffè senza zucchero e cheesecake realizzati in formaggio a basso contenuto di grassi
Pranzo: Solyanka con pane
Snack pomeridiano: insalata di verdure leggera
Cena: insalata di verdure e palline di carne di pollo
3 giorni
Colazione: casseruola con bacche e formaggio a basso contenuto di grassi
Pranzo: Fischohr
Snack: frutta
Cena: carne bassa -grafica cotta nel forno e nel kefir
4 giorni
Colazione: formaggio e yogurt a basso contenuto di grassi e yogurt
Pranzo: riso con verdure
Snack pomeridiano: yogurt a basso contenuto di grassi con crusca
Cena: schnitzel con filiale di avena
5 giorni
Colazione: uova strapazzate e caffè non zuccherato
Pranzo: insegnare apprendistato e insalata di verdure
Snack: bacche
Cena: stufato di pesce e verdure cotti nel forno
6 giorni
Colazione: uova fritte con crusca
Pranzo: Solyanka
Snack: frutta
Cena: carne al forno, insalata vegetale leggera e riso
7 giorni
Colazione: uova cotte e caffè non zuccherato
Pranzo: insalata leggera e costolette di tacchino
Snack: frutta
Cena: pesce con verdure
Livello n. 2 "cambiamento" ("crociera")
Una delle fasi più importanti della dieta di Ducan. Il cambiamento continua quanto è necessario per ottenere il peso richiesto. Proprio come nell'attacco, lo schema dipende dal peso che devi perdere. Fino a 10 kg di giorni di proteina e alternative dipendenti dalla proteina nell'ordine di 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Se più cambiamenti di peso, devi alternare i giorni 5: 5. Dukan che questo schema solo in casi eccezionali e sotto la supervisione di un medico perché questo schema è molto difficile per il corpo. Il più efficace e il più sicuro allo stesso tempo è lo schema di 1: 1 o in casi estremi 2: 2.
Menu per una settimana
1 giorno
Colazione: pancake con buccia di limone
Pranzo: tocca Cock Chef, yogurt economico
Snack pomeridiano: uova di gallina piene di maionese fatta in casa
Cena: pollo macinato con spezie
2 giorni
Colazione: Eieromelett con prosciutto e crostini
Pranzo: zuppa di pollo
Snack pomeridiano: insalata Caesar con filetto di pollo, formaggio duro e stelo di sedano
Cena: spaghetti di Zucchini; Spa
3 giorni
Colazione: scrematura di formaggio di formaggio cottage e oatbrane; RAM dell'uovo
Pranzo: uova con crostini; Kurita Roll
Snack pomeridiano: panini a base di formaggio cottage e pane di lievito cotto da autocontro di Oatbrane; Rosa
Cena: filetto di pollo in salsa di yogurt
4 giorni
Colazione: pancake; farina d'avena
Pranzo: fagioli in salsa di pomodoro; Verdure al forno
Snack pomeridiano: insalata di verdure; 1 pezzo di pane
Cena: filetto di pollo con fagioli e funghi
5 giorni
Colazione: Omelett con morbido cottage e prosciutto
Pranzo: schnitzel di pollo al vapore; Zuppa di trota
Snack pomeridiano: cottage a basso contenuto di grassi con sostituto dello zucchero e yogurt
Cena: Shirtaia -Pasta; Carne di goulash
6 giorni
Breakfast: Danna
Pranzo: verdure per insalata estiva; Petto di pollo al forno
Snack pomeridiano: cocktail nel latte con proteine
Cena: carne con verdure al vapore
7 giorni
Colazione: Eieromelett; Pollo cotto
Pranzo: zuppa di pollo Shireakia
Snack pomeridiano: toast con cottage; Rosa
Cena: cotta in pellicola con le spezie
Livello n. 3 "Consolidamento" ("Consolidamento")
La terza fase della dieta di Ducan che mira a consolidare il risultato è psicologicamente la fase più complessa. È già stata raggiunta una diminuzione del peso corporeo del marchio previsto, in modo che le restrizioni nutrizionali sembrino inutili per molti. Se ora infrangi le regole del programma, tutti gli sforzi precedenti saranno la durata del "livello di consolidamento" dipende dal numero di chilogrammi per ciascuno per ciascuno per ciascuno. Quindi, se perdi peso di 30 kg, è necessario sedersi in questa fase per 10 mesi (300 giorni). Un ulteriore bonus è che in questa fase il peso continua a diminuire di circa 1 kg. a settimana.
Lunedì (vegetabile proteico):
Colazione - pancake con ripieno di carne, tè;
Pranzo - uova fritte con verdure;
Pranzo - tritato con cavolfiore, insalata di verdure;
Snack Cheese Cheese Cheese-Cheese Cake;
Cena - torta di zucchine con funghi e carne;
La seconda cena è un cocktail della commissione Kefir.
Martedì (pasto festivo):
Colazione - frittata con verdure, caffè;
Pranzo - salsicce del latte;
Pranzo - Piatti a propria discrezione, vino;
Snack pomeridiano una torta epatica con carota e marmellata;
Cena - salsiccia domestica;
La seconda cena è l'insalata di Olivier.
Mercoledì (Giorno delle proteine e vegetali):
Colazione - uova morbide, caffè con latte;
Pranzo - insalata di verdure, funghi;
Pranzo - zuppa di pollo con funghi, stufato vegetale, kefir;
Snack pomeridiano - muffin di crusca, infusione di erbe;
Cena - schnitzel epatico, insalata di cavoli, tè;
La seconda cena è Sea Kohl, yogurt.
Giovedì (proteina):
Colazione - casseruola di formaggio cottage;
Pranzo - Fish Schnitzel;
Pranzo - Kurina Wurst;
Snack pomeridiano - Kefir;
Cena - stufato;
La seconda cena è la mousse di formaggio cottage.
Venerdì (Giorno delle proteine e vegetali):
Colazione - frittata con prosciutto, caffè con latte;
Pranzo - porridge di zucca in una stufa lenta;
Pranzo - pane di pollo (ruoli);
Snack pomeridiano - Fan di melanzane;
Cena - pane di pollo (ruoli);
La seconda cena è una cheesecake.
Sabato (vegetabile proteico con carboidrati):
Colazione - frittelle epatiche, tè;
Pranzo - stufato vegetale;
Pranzo - zuppa di crema finlandese, costolette di pesce;
Snack pomeridiano - caviale di zucchine;
Cena - petto cotto, crauti;
La seconda cena è lo yogurt.
Domenica (Giornata delle proteine e vegetali):
Colazione - cottage di formaggio, caffè senza zucchero (con sopraul);
Pranzo - Zucchini Kaviar, yogurt;
Gruppo di pranzo, stufato di verdure, infusione di verdure;
Snack pomeridiano - petto bollito, tè;
Cena - insalata di cavolo, uova strapazzate;
La seconda cena è una serie fermentata.
Il "livello di consolidamento" ("consolidamento") è più semplice in termini di compilazione del menu. Per preparare i piatti, è possibile prendere ricette per le due fasi precedenti e utilizzare ricette aggiuntive adatte alla nutrizione da 3 livelli, in quei giorni in cui è consentito l'uso di carboidrati.
Livello n. 4 "stabilizzazione"
L'ultima fase della dieta di Ducan non è meno importante di tutti gli altri. Il giusto peso è già stato raggiunto e determinato, ma è la fase di "stabilizzazione" che lo salverà per l'intera vita futura.
Prodotti da consentire
In questo livello di perdita di peso, ci sono già pochi prodotti proibiti e la loro assenza è tollerata in silenzio. Innanzitutto, è zucchero e fruttosio. All'inizio della "stabilizzazione", il corpo elimina i dolci e non deve più abituarsi.
Quando si sceglie i piatti consentiti, devono essere seguite le seguenti regole:
- Le verdure possono essere consumate molto;
- Frutti - Una volta al giorno uno (ad esempio una mela, una o due prugne attraverso Cakis);
- Formaggio - varietà solide con contenuto a basso grasso, tranne capre e formaggio con muffa;
- Carne - specie a basso contenuto di grassi;
- Uccello - senza pelle, il meglio di tutta la parte del file;
- Prodotti lattiero -caseari - lattosio basso e basso;
- Sale - in quantità limitate;
- Pane - segale, grano intero, non più di 100 g;
- Prodotti forti - non più di due al giorno;
- Lo standard giornaliero di crusca - 3 cucchiai. l.
La "fase di stabilizzazione" è un esempio di una dieta equilibrata, la cui base è il cibo, ricco di proteine, fibre e carboidrati complessi.
Il menu approssimativo di questa fase dietetica sembra questo:
Giorno 1:
La colazione è un pezzo di pane integrale con cottage, caffè con latte;
Pranzo - brodo bousse, schnitzel;
Nel pomeriggio Snack Appell e Pancakes, hazel al forno fermentato;
Cena - pesce con verdure sotto una crosta di formaggio.
Giorno 2:
Colazione - frittata con pezzi di pomodoro, tè;
Pranzo - zuppa di funghi, pane integrale;
Snack pomeridiano - infermiere con ripieno di formaggio di capanna e salsa di frutta, yogurt con crusca;
Cena - gamberi con salsa di soia, infusione di erbe.
Giorno 3:
Colazione - farina d'avena, caffè con latte;
Pranzo - Borsch verde, petto bollito, insalata greca;
Snack pomeridiano - parte di una torta con fegato, tè;
Cena - vitello tefteli, kefir con crusca.
Giorno 4:
Colazione - casseruola fatta di ricotta, caffè con latte;
Pranzo - polpaccio schnitzel;
Snack pomeridiano - kefir con crusca;
Cena - Souffle di pollo.
Giorno 5:
Colazione - frittata, formaggio, tè;
Pranzo - cipolla, taglio, frutta;
Snack pomeridiano - Cheese cottage, kefir con crusca;
Cena - cotto con verdure, tè.
Giorno 6:
Colazione - House Cheese con frutta, tè verde;
Zuppa pranzo, naga di pollo, pane integrale;
Snack pomeridiano - pancake di zucchine, kefir con un'industria;
Cena - cozze.
Giorno 7:
Colazione - cupcake al cioccolato, formaggio, caffè;
Pranzo - brodo di pollo, uovo, pane a grano intero;
Snack pomeridiano - rimosso, kefir con un'industria;
La cena è una casseruola di pesce.
Disturbo
Cosa fare se si è verificata una rottura, hanno ammesso troppo e hanno mangiato prodotti proibiti senza portare una dieta in una conclusione logica? Ducan suggerisce di non disperare in questo caso e di attenersi alla tattica successiva:
- I prossimi 2 giorni esclusivamente proteina;
- Se il crollo ha avuto luogo nella fase di "attacco", deve essere esteso per 2 giorni.
- Aumentare il consumo giornaliero di acqua a 2 litri;
- dormire più del solito;
- Le passeggiate giornaliere dovrebbero durare almeno un'ora nei prossimi 3-4 giorni.
- Limitare il consumo di sale.
Al fine di prevenire le esplosioni, è importante ricordare diverse regole:
- Nelle fasi di "crociera" e "fissazione", il peso è lento, ma questo non è un motivo per rompere e perdere la speranza, raggiungere le forme desiderate.
- L'intero tempo della nutrizione è disponibile e dovrebbe esserci sempre solo ciò che può usare;
- Non puoi mai incolpare te stesso per un collasso perché una sensazione di colpa spesso porta a Seal.
Immediatamente dopo il crollo, devi massimizzare la tua attività fisica e per ogni vittoria e successo per ricompensarti con qualcosa di piacevole. L'efficacia della nutrizione dipende in gran parte dalla forza di volontà con cui è possibile resistere alle tentazioni e continuare a diminuire dopo i disturbi.
Risultati
Anche i risultati della dieta sono impressionanti: i primi 2-3 chilogrammi nella prima fase in soli 5-7 giorni. Circa 1 kg a settimana si perde entro 2 fasi. Nel primo mese, puoi ottenere una media di 5-8 chilogrammi in 3 mesi-15-18 kg. Va conto che ogni organismo reagisce in modo diverso alle nuove condizioni nutrizionali, in modo che anche la perdita di peso sia individuale.