Esercizi per la perdita di peso

Certamente tutti nella loro vita pensavano che fosse tempo di mettere in ordine la loro figura. Molte persone sono insoddisfatte della loro figura e vogliono appendere il gonfiore. Ci sono alcuni modi per perdere peso. Oggi parleremo di un modo per perdere peso che non richiede molto tempo e fatica. Questo metodo perde esercizi speciali a casa. Andiamo!

Cause di sovrappeso

Prima di risolvere un problema, devi affrontare le cause del verificarsi.  Le principali cause del peso in eccesso sono:

1. Fumare e alcol.
2. Basso livello della tua attività fisica.
3. Violazione del metabolismo.
4. Uso frequente di cibi grassi e pasticcini.
5. L'uso di una grande quantità di sale.
6. Pasti notturni.
7. Mangiare troppo.
8. Predisposizione genetica alla completezza.

Il più delle volte ci sono diversi motivi e si rafforzano a vicenda. Ad esempio, se una persona mangia molto, ma allo stesso tempo fa sport, non può avere problemi di sovrappeso. Una persona può mangiare poco, ma allo stesso tempo fumo e talvolta bere alcolici. In questo caso, è anche improbabile che abbia problemi con il sovrappeso.

Il più delle volte, le persone hanno chili aggiuntivi a causa dello stile di vita sbagliato. Fondamentalmente, sono cinque o addirittura sei giorni alla settimana. Successivamente, l'auto si è trasferita a casa e si siede di nuovo. Aumenta l'appartamento nell'ascensore. Dopo una dura giornata puoi prendere una bottiglia di birra e snack grassi. Successivamente, la serata trascorsa in TV. Ma se una persona guarda qualcosa mentre mangia, la sua attenzione non si concentra sul cibo. Per questo motivo, una persona mangia il 30 percento in più. Questi sono il 30 percento che vengono depositati sullo stomaco.

Più della metà degli uomini che vivono in grandi città conducono un tale stile di vita e quindi hanno una pancia decente. Ciò significa che devi cambiare completamente il tuo stile di vita per perdere peso. Sarà necessario rinunciare a alcune cattive abitudini e acquistare utili.

Nella maggior parte dei casi, nella maggior parte dei casi diventano grassi dopo la nascita e dopo il matrimonio. Molte donne quando si sposano smettono di seguirsi. Questo spiega dal fatto che ha già un uomo costante che la ama, quindi non deve seguire la sua figura. Tale politica non è corretta perché può rovinare il suo matrimonio. Se ne sei a conoscenza e hai deciso di perdere peso, rispetto per te! Facciamolo insieme!

Il momento chiave quando si perde peso

La cosa principale quando si perde peso è la differenza tra l'energia consumata e usata. Il tuo genere non importa qui. La cosa principale è usare i prodotti giusti ed essere fisicamente attivi. In modo che tu possa sbarazzarti del peso in eccesso, devi spendere più energia di quanto tu usi. Senza questo, il tuo peso non cambia in modo più piccolo. Diamo un'occhiata a tre opzioni per lo sviluppo degli eventi:

1. Il peso umano aumenta.
2. Il peso di una persona non cambia.
3. Il peso umano diminuisce.

Nel primo caso, una persona mangia costantemente cibi grassi, beve birra e giace sul divano. Consuma una quantità decente e spende pochissima energia - per lavoro o in un negozio per cibo. L'energia che non spende viene depositata sullo stomaco sotto forma di grasso.

Nel secondo caso, la differenza nell'energia consumata e consumata è approssimativamente zero. Ad esempio, una persona non fa praticamente esercizi fisici, ma preferisce insalate di verdure e carne cotta con una rapida nutrizione. E bere 2-3 litri di acqua ogni giorno. Spende poca energia, ma consuma anche poco. Pertanto, il suo peso è sempre allo stesso livello. La stessa situazione in cui una persona mangia molto e viene costantemente addestrata.

In quest'ultimo caso, una persona si sbarazza del peso in eccesso. Innanzitutto, utilizza prodotti a basso contenuto calorico in modo che semplicemente non abbia energia non necessaria. Questa energia è sufficiente per lui per la vita di una persona normale. In secondo luogo, esegue speciali esercizi di perdita di peso che gli richiedono molto sforzo. E si scopre che l'equilibrio dell'energia accettata è negativo al giorno.  Di conseguenza, il corpo inizia a estrarre energia dalle riserve interne, vale a dire il grasso sullo stomaco di questa persona.

Non saliremo più dettagliatamente nel tema del cibo, ma prenderemo in considerazione un punto molto importante. Quando si perde peso, è necessario allenarsi 2 ore dopo aver mangiato. E quando l'allenamento è finito, devi aspettare 2 ore prima di mangiare qualcosa.

Se hai uno spuntino poco prima dell'allenamento, questo ne riduce l'efficacia. La qualità degli esercizi peggiora e non puoi spendere l'energia richiesta.

Immediatamente dopo la fine dell'allenamento, il corpo inizia un tempo in cui deve urgentemente ripristinare l'energia emessa durante l'allenamento. Questa volta dura circa due ore. Quindi dobbiamo aspettare questa volta. Se mangi qualcosa entro due ore dall'allenamento, questo disturba il processo di perdita di peso.  Dopo l'allenamento, il cibo viene assorbito molto meglio dal corpo. Non ne abbiamo bisogno perché perdiamo peso.

Se il corpo capisce che l'energia non proviene dall'esterno, la prende dalle riserve interiori - dal suo grasso allo stomaco. Dopo due ore, il corpo smette di cercare questa energia perché la toglie il grasso. Ecco come il processo di combustione dei grassi. Se questa volta è passato, puoi goderti la cena e premiarti per un buon allenamento con un'insalata di verdure e un pezzo di pollo cotto.

Esercizi in casa per la perdita di peso

Non ci stiamo trasferendo a ciò che perde il peso del peso. Con la perdita di peso, non è necessario eseguire pesanti esercizi di bodybuilding. Basta eseguire alcuni esercizi di fitness. La cosa principale è che molta energia viene spesa per la sua esecuzione.

Gli esercizi di fitness più efficaci per la perdita di peso a casa:

1. La rotazione del pneumatico è un esercizio di fitness molto popolare ed efficace. È più adatto alle ragazze perché gli uomini cercano di superare il grasso nella massa muscolare e una pancia piatta è più importante per le ragazze. Oltre al fatto che questo esercizio brucia calorie, lavora anche i suoi muscoli addominali. Quindi, se esegui la rotazione della gomma, uccidi due uccelli con una pietra. Se perdi peso, i muscoli addominali saranno elaborati bene.
2. Una danza energica è adatta per uomini e donne. Pensa al tuo ultimo viaggio in un night club o in una discoteca. Dopo alcune ore ballarono, sudavano molto. Questo è molto buono, perché ti sbarazzi del peso in eccesso. Ora devi ballare più energicamente che con una discoteca. Accendi la musica che ti motiva e si illumina e muovi i fianchi e immagina di essere una stella. Scherzo! Per non perdere tempo, accendi il video ballando per la perdita di peso e ripeti tutto ciò che fai lì.
3. Saltare dalla posizione di mezzo garrese e il accovacciamento richiede molto sforzo. Gli esercizi di passaggio richiedono un forte sistema di respirazione. Durante l'allenamento intensivo, molta energia va a respirare, quindi non trascurano le prestazioni di questo esercizio.
4. Sollevare le gambe e la fusoliera. Ci sono alcuni miti per gli esercizi di stampa. Uno di questi che non ti aiuterà a perdere peso. Questo non è il caso, perché hai bisogno di energia come qualsiasi altro esercizio. Pertanto, non dimenticare di pompare la stampa. Dopotutto, vuoi essere il fortunato proprietario dei cubi stimati quando perdi peso, vero?
5. Push -up sono necessari per sbarazzarsi del grasso su mani e seni. Se una persona ha problemi con un peso in eccesso, di solito viene diffamato ovunque, sia allo stomaco che alle sue mani. Per produrre più energia possibile, trasportare push -up con cotone. Riposa tra gli approcci per almeno un minuto.
6. Due gambe sono un altro esercizio di fitness popolare. È più adatto alle donne che vogliono sbarazzarsi della cellulite in piedi. Questo movimento ha lo scopo di esaminare la forma di fianchi e glutei e bruciare solo grasso sottocutaneo.
7. Lavorare con la pera di boxe è un buon carico aerodinamico. Assicurati di aggiungerlo ai tuoi esercizi per la perdita di peso. Lavorare con le lampadine di boxe è più efficace della perdita di peso. Se sei un uomo, lavora meglio con le pere per 30-40 minuti.
8. La corsa è l'esercizio più efficace di tutto ciò di cui stiamo parlando oggi. Non vale nemmeno la pena parlare dei suoi vantaggi. Se vuoi perdere peso, devi sicuramente correre. Affinché jogging raggiunga il risultato desiderato, è necessario aumentare costantemente il tuo tempo.
9. I salti di Skakakki ti portano lo stesso risultato della corsa. Qui, tuttavia, più lavoro mira a bruciare i grassi nelle ginocchia. Questo esercizio è più adatto alle ragazze. Se sei troppo pigro per lasciare la corsa a casa, puoi sostituirla con una corda saltando.
10. La barra carica tutto il corpo. Per eseguire questo esercizio, attenzione alla sdraiata. Quindi vai a terra con gli avambracci. Tieni la schiena dritta e non aumentare i glutei. Devi stare in questa posizione fino a quando non cadi sul pavimento. Questo esercizio è efficace per perdere peso e perdere un aumento di massa. Innanzitutto, ha un forte effetto anabolico sul tuo corpo. In secondo luogo, richiede notevoli costi energetici.

Suggerimenti aggiuntivi

Non vale la pena mangiare, mangiare, televisione. Innanzitutto, sono distratti e mangiano molto di più, e questo è inaccettabile quando perdi peso. In secondo luogo, hanno molto più tempo per le lezioni. Se una persona lo mangia e sembra qualcosa, di solito ha bisogno di circa 15 minuti con un pasto, e poi continua a ispezionare il film o l'attrezzatura. Solo allora attraversa i suoi affari. Se sei annoiato a casa, registrati per il prossimo centro fitness. Forse troverai nuovi conoscenti e amici oltre a perdere peso.

Crea il tuo complesso per le classi di perdita di peso come segue:

1. Le corse dovrebbero essere quotidianamente. Esegui un massimo di 2 volte a settimana. Corri per il resto dei giorni solo da 15 a 20 minuti per il tuo piacere.
2. Ci sono abbastanza quattro corsi di fitness a settimana. 2 lezioni a settimana per le parti della parte superiore e inferiore del corpo. Ad esempio il lunedì e il giovedì - suoniamo squat, saltiamo, balliamo e scarichiamo la stampa. Martedì e venerdì - colpisci la pera e esegui il bar.
3. L'allenamento non dovrebbe richiedere più di un'ora.

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Nessun liquido, vale a dire acqua pura. Si consiglia di acquistare acqua nel negozio. Prendi l'abitudine di salvare diverse bottiglie d'acqua da 5 litri a casa. È molto buono se hai ciotole sportive, ad esempio un tour in gomma o palline di fitness.  Se possibile, trova qualcos'altro e crea un angolo di fitness a casa. A casa ci sono molti esercizi per la perdita di peso. Pertanto, cambia il tuo complesso di allenamento. Dopo un mese o due, l'organismo può abituarsi a carichi monotoni e sarà più difficile ottenere il risultato desiderato. Mangia meno sale per il cibo perché ritarda il liquido nel corpo. Ciò non contribuisce alla perdita di peso, ma riduce l'efficacia delle tue classi.

Diploma

Ora sai tutto su come perdere peso a casa. Fornendo raccomandazioni dal nostro articolo in pratica, puoi sbarazzarti di ulteriori chili e cambiare il tuo corpo. E soprattutto, hanno un complesso sul peso eccessivo, si sentiranno sicuri. Una specie di pancia felice può sentirsi diversa in qualche modo? Buona fortuna per te!