Perdere peso senza una dieta?

L'"eroina chic" degli anni '90 ha lasciato il posto ad una moda per uno stile di vita sano e sportivo. Se qualche decennio fa bastava la magrezza di una modella per essere considerata una bellezza, allora lo standard moderno è una figura in forma e atletica. Allenamenti regolari però , in palestra richiede tempo, che non tutte le donne hanno. Sì, e le diete rigide che promettono una perdita di 10 chilogrammi al mese non sono affatto una panacea. Ma come perdere peso senza dieta ed esercizio? Non credete a chi dice , è impossibile, forse se ti avvicini alla normalizzazione del peso con giudizio.

Come calcolare il tuo indice di massa corporea e perché ne hai bisogno

Se stai cercando un modo per perdere peso senza stare a dieta, la prima cosa che dovresti fare è calcolare il tuo indice di massa corporea - Indice di massa corporea. Ciò è necessario per valutare oggettivamente il peso e la figura e fissare correttamente l'obiettivo. Senza un BMI, il desiderio di perdere peso sarà vago, vago perché non conoscerai il tuo peso ottimale.

L'indice di massa corporea è un valore condizionale creato dai medici per valutare il peso umano. È il rapporto tra peso corporeo e altezza. Calcolalo usando la formula: peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati. Esempio: sei alto 170 cm, ovvero 1, 7 m, quindi moltiplichiamo 1, 7 per 1, 7 e otteniamo 2, 89 m al quadrato. Diciamo che il tuo peso attuale è di 75 kg. Quindi per calcolare l'IMC devi dividere 75 per 2, 89. Risulta 25, 95. Questo è il tuo indice di massa corporea.

Confrontiamo questo numero con l'interpretazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Tieni presente che potrebbero esserci altri modi di interpretare l'IMC sul web, ma questi sono discutibili. Focus sulla valutazione dell'OMS:

• 16 e meno - una significativa mancanza di massa;
• 16-18, 5 - peso corporeo insufficiente;
• 18. 5-25 - la norma;
• 25-30 - sovrappeso;
• 30-35 - il primo grado di obesità;
• 35-40 - il secondo grado di obesità;
• 40 e oltre - grave obesità.

Quindi 25, 95 è la soglia più bassa per "sovrappeso". Ciò significa che non devi perdere molto dalla norma: 5 kg. Se perdi 10 kg, il peso è ancora entro la norma medica. Pertanto, puoi prendere un fissare un tale obiettivo.

Ma cosa succede se il tuo BMI è già nell'intervallo 20-22? Ciò significa che quasi certamente non dovresti perdere peso. Naturalmente, l'indice di massa corporea non tiene conto delle caratteristiche della carnagione, potresti non avere abbastanza tessuto muscolare o ossa leggere. Tuttavia, se dopo aver perso peso il tuo BMI è al di sotto della norma, è meglio non mettere a rischio la tua salute e non inseguire la magrezza. Se allo stesso tempo sei insoddisfatto della tua figura, forse il motivo non è il peso, ma la necessità di rafforzare i muscoli.

Se hai un BMI di 30 o più, dovresti assolutamente consultare un endocrinologo prima di perdere peso. Perché c'è un'alta probabilità che tu abbia bisogno di un aiuto medico per normalizzare il tuo peso.

Questo non deve essere dimenticato

• Non utilizzare calcolatori BMI automatici, calcola tu stesso l'indice. Alcuni calcolatori gonfiano intenzionalmente i risultati per costringerti ad acquistare beni e servizi offerti sullo stesso sito web.
• Ricorda che il BMI è un valore approssimativo, l'indice non tiene conto di molti parametri come i lineamenti del viso, il peso scheletrico, anche il sesso e l'età. Pertanto, prendi il BMI come guida, ma non come la verità ultima.
• Per una valutazione più accurata della tua condizione, utilizza un dispositivo speciale per determinare la percentuale di tessuto adiposo nel corpo. Questo indicatore dà un'idea più precisa di quanti chilogrammi hai bisogno per perdere peso e se devi perdere peso. Perché 75 kg di muscoli non sono affatto gli stessi di 75 kg di tessuto adiposo.

ragioni per l'aumento di peso

Per determinare come perdere peso senza stare a dieta, è necessario comprendere le cause dell'aumento di peso. Una cosa è mangiare un'intera torta al cioccolato ogni sera prima di coricarsi. È una storia diversa se si soffre di disturbi endocrini, si conduce uno stile di vita sedentario e si dorme regolarmente in modo insufficiente. Quindi quali sono le ragioni per l'aumento di peso?

• Dieta squilibrata. L'unico modo per avere un quadro oggettivo della tua dieta è scrivere cosa e quando mangi. Sembra noioso, ma per il resto la tua opinione sulla tua dieta non è obiettiva. Potresti sentirti come se non stessi mangiando molto, ma in pratica perdi di vista i tanti snack o gli alcolici ipercalorici. Quindi tieni un diario alimentare per una o due settimane, quindi rileggilo e valuta quanto è sana la tua dieta.
• Disordine alimentare. Tenere un diario alimentare può anche aiutare a identificare questo problema, ma i disturbi alimentari sono un grave problema medico che non puoi affrontare da solo. Hai bisogno dell'aiuto di un endocrinologo e di uno psicoterapeuta specializzato in disturbi alimentari. I sintomi del disturbo possono includere sentirsi in colpa dopo aver mangiato, mangiare senza sentirsi affamati, una dieta rigida con "rotture", disagio quando si deve mangiare con gli altri e così via.
• Stile di vita sedentario. Forse la tua dieta va bene, ma non ti alleni abbastanza. Applicazioni speciali o un normale contapassi nel tuo smartphone ti aiutano a valutare la tua attività nel corso della giornata.
• Mancanza di sonno regolare e stress cronico. Purtroppo, la mancanza di sonno può essere causa di molti problemi di salute, indirettamente anche uno slancio per lo sviluppo del diabete. Inoltre, quando il corpo è esausto per la mancanza di sonno, utilizza il cibo come ulteriore fonte di energia, quindi mangi di più.
• disturbi endocrini. La sindrome metabolica, il diabete mellito di tipo 2, la PCOS non sono un elenco completo di condizioni che possono essere associate all'aumento di peso. Valuta le tue condizioni fisiche e mentali: ci sono altri sintomi che indicano problemi di salute?

Scopri perché determinare come perdere peso a casa senza dieta. Eliminare prima la causa principale dell'obesità: consultare un medico e farsi curare se necessario. Prova a riorganizzare il tuo programma sonno-veglia se non dormi abbastanza. Non è necessario esercitare duramente per correggere uno stile di vita sedentario. A volte basta camminare regolarmente, camminare all'aria aperta.

Questo non deve essere dimenticato

• Se hai guadagnato più di 5 kg in un mese, nonostante il fatto che la tua dieta e il tuo stile di vita non siano cambiati, è d'obbligo consultare un terapeuta ed endocrinologo. Quasi sicuramente hai a che fare con un problema medico.
• Se non ti lamenti della tua salute ma decidi di discutere i problemi di perdita di peso con uno specialista, dovrebbe essere un medico certificato dal consiglio di amministrazione e non un istruttore di fitness, un allenatore o qualcuno che corre "maratone di perdita di peso" online. Il corpo umano è un sistema molto complesso ea volte anche una formazione medica non basta per dare buoni consigli di dimagrimento Atleti, modelli, appassionati di fitness non possono essere considerati "professionisti" in queste materie.

Come perdere peso senza dieta

Stranamente, ma la prima cosa che devi fare per perdere peso è nascondere la bilancia nella dispensa. Non devi pesarti ogni giorno, anche se puoi. Una volta alla settimana è sufficiente. La pesatura regolare crea nevrosi, ulteriore stress e questo interferisce con la normalizzazione del peso.

Per rimetterti in forma senza diete e allenamenti pesanti, devi cambiare il tuo stile di vita. Sì, non è facile, ma è lo stile di vita esistente che ha reso il tuo corpo in sovrappeso. Inoltre, non solo perderai peso, ma generalmente ti sentirai meglio mentre cerchi di adottare uno stile di vita più sano. Che cosa significa?

Anche con uno stile di vita sano, è necessario consultare un medico in modo tempestivo. Indipendentemente dal fatto che i tuoi problemi di salute influiscano sulla figura o meno. Dietro le preoccupazioni quotidiane, trovare il tempo e il denaro per vedere un medico può essere difficile, ma è un compito di fondamentale importanza. La tua salute e il tuo benessere dovrebbero essere al primo posto.

Uno stile di vita sano è una buona notte di sonno. Il consiglio per dormire a sufficienza è più facile che seguire questo consiglio, soprattutto se lavori sodo e hai figli in famiglia. Tuttavia, una notte di sonno di 8 ore è metà della salute. Cerca di scegliere sempre il sonno. Ti alzi due ore prima per correre o per dormire prima del lavoro? dormire a sufficienzaDormire più a lungo o passeggiare per la città di notte? dormi di più

Uno stile di vita sano è una moderata attività fisica. Non stiamo parlando di esercizio faticoso qui. Tuttavia, la mancanza di esercizio danneggia la colonna vertebrale, il sistema nervoso e il sistema endocrino. Fai una passeggiata ogni giorno, fai semplici esercizi a casa per l'allenamento mattutino o serale. Trova una forma di attività fisica che ti piaccia e che possa entrare a far parte della tua routine. Possono essere lunghe passeggiate, jogging, yoga, balli, giochi attivi all'aperto - qualsiasi cosa, purché ti piaccia muoverti.

Infine, per perdere peso senza dieta, è necessario ripensare il proprio approccio alla nutrizione. Una dieta equilibrata non è sinonimo di dieta ipocalorica. Al contrario, ti fornisce abbastanza energia ma non contribuisce all'aumento di peso.

Principi di una dieta equilibrata

• La base della dieta sono cereali, legumi, frutta e verdura, e i prodotti a base di carne dovrebbero costituire meno di un terzo della porzione. Aggiungi noci, semi ed erbe aromatiche alla tua dieta.
• Ridurre al minimo alcol, dolci, cibi ricchi, grassi, affumicati e fritti. Se non puoi fare a meno di questi prodotti, mangiali in piccole porzioni e non tutti i giorni. Lascia che siano la piacevole eccezione, ma non la regola, nell'alimentazione.
• Ridurre gradualmente la quantità di zucchero. Lo zucchero è una grande fonte di energia, ma aumenta i livelli di zucchero nel sangue e rende anche meno piacevoli gli altri cibi.
• Mangia 5 volte al giorno. Inaspettato, vero? Per perdere peso senza diete fatte in casa, devi mangiare più spesso, non meno spesso. Non saltare nessun pasto: colazione, pranzo, cena e almeno due spuntini pomeridiani in mezzo. Tuttavia, le porzioni non dovrebbero essere troppo grandi.
• Cerca di mangiare cibi più calorici al mattino. Se vuoi regalarti un panino o un pezzo di cioccolato, fallo al mattino. La cena dovrebbe essere leggera.
• Non mangiare meno di due ore prima di coricarsi. Dai al tuo corpo la possibilità di assumere cibo prima di andare a letto.
• Non saltare la colazione. Questo è il pasto principale, la mancanza di una colazione completa spesso ti fa mangiare troppo a pranzo ea cena, o ti fa rovistare in fast food e dolci lungo la strada.
• Non morire di fame. Tra le persone che vogliono perdere peso, c'è un'opinione secondo cui il modo più efficace per perdere peso è organizzare uno sciopero della fame per il corpo. È dannoso, inefficace e minaccia a lungo termine l'eccesso di cibo e i disturbi metabolici.

Evita le bevande alcoliche: sono ricche di calorie e ti faranno venire fame. Sostituire la frittura in padella con piatti alla griglia o al forno. Lasciate che fritti, grassi, affumicati siano una rara prelibatezza in tavola. Per gli spuntini, puoi prendere yogurt non zuccherato, frutta, noci e panini integrali. Tuttavia, se vuoi perdere peso senza dieta ed esercizio fisico, evita tutti i tipi di fast food.

Errori comuni quando si perde peso

L'errore peggiore che puoi fare quando cerchi di perdere peso è cercare di perdere peso velocemente. Una perdita di peso normale e sana è di 2-5 kg al mese. Se perdi massa più velocemente, questo è stress per il corpo. Oltre ad essere malsano, in futuro è irto del fatto che la massa persa tornerà e potresti pesare ancora di più. Inoltre, nel tempo, le diete e gli esercizi radicali smettono di funzionare: anche con la fame, il corpo non perde grasso. Per non entrare in questa situazione, non cercare di perdere peso troppo velocemente.

Il secondo errore comune è il completo rifiuto dei grassi. I grassi sono una parte essenziale della dieta. Tuttavia, dovresti preferire i grassi vegetali a quelli animali e assicurarti che siano ridotti al minimo nella tua dieta.

Il terzo errore è una forte riduzione delle calorie. Ad esempio, una persona calcola il numero ottimale di calorie e riduce drasticamente le porzioni. Tuttavia, studi scientifici hanno dimostrato che è impossibile ridurre la dieta di oltre il 20% del normale numero di calorie. Pertanto, riduci gradualmente le calorie, anche se mangi troppo.